LOS ENTRENAMIENTOS DE CHARLES POLIQUIN

Charles Poliquin, apodado “The Strength Sensei”, fue un pionero en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico. Sus técnicas, únicas y respaldadas por ciencia, llevaron a atletas de alto rendimiento a romper límites.

Quién fue Charles Poliquin

Charles entrenó a medallistas olímpicos y deportistas profesionales en más de 20 disciplinas. Su legado sigue vivo gracias a la genialidad con la que combinaba ciencia, experiencia práctica y disciplina.

Principales pilares de su metodología

1. El principio de la periodización

Poliquin recalcaba que nada debe ser lineal en el entrenamiento. Todo programa debía progresar en fases para evitar estancamiento y lograr cambios constantes.

2. El famoso “Tempo Training”

Su gran aporte fue enseñar que el tiempo bajo tensión genera mayores adaptaciones musculares. Ejemplo: 3-1-2 (3 seg. bajada, 1 pausa, 2 subida).

3. El enfoque hormonal del entrenamiento

Poliquin relacionaba metodologías con respuestas hormonales específicas:

Hipertrofia → más testosterona
Series cortas y pesadas → más fuerza y densidad muscular
Entrenos de alta densidad → aceleración de la quema de grasa

Ejemplos de entrenamientos Poliquin

Método Alemán de Volumen (GVT) – El “10×10”

Consiste en realizar 10 series de 10 repeticiones de un solo ejercicio. Es brutal para hipertrofia y desarrollo muscular.

Entrenamiento de Ondas (Wave Loading)

Este método alterna series de 3, 2 y 1 rep máx., repitiéndolo en ondas para mejorar fuerza sin necesidad de llegar a un solo RM al límite.

Legado y filosofía de Poliquin

Más que entrenador, fue educador. Su fama trascendió por integrar fisiología, nutrición y mentalidad. Fue un defensor eterno de que “entrenar fuerte es entrenar inteligente”.

Conclusión

Charles Poliquin fue más que un coach: fue un arquitecto del rendimiento humano. Sus métodos desafiantes son todavía la base de muchos entrenamientos modernos.